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Obwohl Fasten wirklich gut für den Körper ist, macht das Essen viel mehr Spaß. Und wenn du weißt, was du zubereiten musst, wirst du deinem Körper viel besser gerecht. Das bringt uns zu dem natürlichen Weg, den Testosteronspiegel zu erhöhen – über das Medium Nahrung. Die Beilage, die du gleich kennen lernen wirst, ist randvoll mit Nährstoffen, leicht zuzubereiten und kann sich positiv auf deinen Testosteronspiegel auswirken.
Kreuzblütler-Gemüse wie Kohl, Blumenkohl und Brokkoli sind dafür bekannt, dass sie zur Verbesserung des Testosteronspiegels beitragen. Das liegt daran, dass Kreuzblütler-Gemüse Östrogen spülende Indole enthält, so dass dein Körper auf natürliche Weise mehr Testosteron produzieren kann. Mit zunehmendem Alter steigt der Östrogenspiegel in deinem Körper auf natürliche Weise an, was wiederum zu einer Senkung des Testosteronspiegels führt. Dieses Rezept ist ein erstaunlicher Trick, um gegen die Natur und natürlich sinkende Testosteronspiegel anzukämpfen.
Zutaten:
- 1 Tasse klein geschnittener Blumenkohl
- 1 Tasse klein geschnittener Brokkoli
- 1 Tasse Speckwürfel
- 2 Eier
- ¼ Tasse schwarze Sesamsamen
- 2 EL Kokosöl
- Prise Salz und Pfeffer
Zubereitung:
- Gib das Kokosöl in eine Pfanne und schmelze es bei mittlerer Hitze.
- Gib Blumenkohl, Brokkoli und Speck in die Pfanne geben und anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
- Die Eier aufschlagen und unter die Mischung heben.
- Sesamsamen, Salz und Pfeffer hinzugeben.
- Zutaten miteinander vermischen, bis eine gleichmäßige Konsistenz erreicht ist.
- Als Beilage oder Hauptspeise auf einem Teller servieren.
Tipps
Suche im Laden nach Packungen mit gewürfeltem Blumenkohl und Brokkoli. Wenn du so etwas nicht finden kannst, nimm die ganzen Köpfe, schneide sie in Viertel und steck sie in eine Küchenmaschine.
Sobald du dein Gemüse gehackt hast, dauert es wahrscheinlich kaum 10 Minuten, um dieses Gericht zuzubereiten.
Vorteile
Kreuzblütler wie Blumenkohl und Brokkoli tragen zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei. Sie enthalten auch Indole, die starke Antioxidantien sind, die freie Radikale im Körper abtöten. Und sie sind auch reich an Ballaststoffen und Vitamin C!
Eier, Speck, Kokosnussöl und Sesam enthalten alle gesundes Fett und Cholesterin. Dein Körper braucht sowohl Fett als auch Cholesterin, um ausreichende Mengen an Testosteron zu produzieren, so dass alle Bedürfnisse abgedeckt sind. Und als ob das noch nicht genug wäre, erhältst du auch noch eine hohe Dosis an Kompletteiweiß!
Fazit
Ein solider Trainingsplan ist nur so gut wie der zugehörige solide Ernährungsplan. Rühre etwas hiervon zusammen und iss es ein paar Mal die Woche. Am leichtesten ist es, eine große Portion vorzubereiten, sodass du sie in deinem Kühlschrank lagern und bei Bedarf herausholen kannst, wenn du eine Beilage oder einen Snack brauchst.
